說到胸肌訓練，一定離不開一個動作——杠鈴臥推，它是整個上肢力量的綜合體現，也是胸肌訓練必備的王牌動作，許多肌友都把它作為攀比力量的對象。今天從這個胸肌訓練的王牌動作說起，教你全面認識杠鈴臥推。為什么臥推如此重要？胸肌是身體Z重要的部位之一，它很大程度決定了上肢的厚度與力量，而胸肌訓練Z好的復合動作是杠鈴臥推。當然，杠鈴臥推不僅僅只對胸肌有很好的刺激作用，還對肱三頭肌和三角肌前束有非常好的刺激效果

另外，在做杠鈴臥推時，除了主要發力部位承擔發力，整個上肢都需要為臥推做平衡和穩定，背部和核心肌群都會被調動?？梢哉f杠鈴臥推是整個上肢訓練Z重要的動作，它決定上肢的整體力量和強壯程度。

為什么臥推要掌握基本要點？臥推是非常好的上肢訓練動作，但其危險系數也非常高，在做大重量臥推時，可能面臨以下風險。

1.肩關節韌帶損傷。

2.損傷斜方肌。

3.對手腕和肘關節造成損傷。

4.造成胸肌撕裂。

5.杠鈴滑落砸傷胸骨甚至導致死亡。

在做大重量的復合動作時都會面臨受傷的風險，但只要掌握體育健身路徑訓練的基本要領完全可以避免，下面來看看如何完成臥推。