要知道，史密斯架是一個多功能的器械，可以坐位推肩、臥位推胸、立位提踵，當然，也可以做深蹲！相比立位杠鈴推肩、杠鈴臥推和自由杠鈴深蹲，利用史密斯架會更加安全一些，尤其是在獨自聯系，或者小伙伴無法提供足夠的保護時，顯得更加必要！

但是，也同樣要認識到，有了固定的滑道，就可以通過依靠或者側方用力來借力，這對腰腹、下肢等核心肌群的刺激是不夠的，對你的綜合力量提高幫助會有所下降，不利于長遠的進步。特別是腰腹力量，對于各個部位訓練都是至關重要的，同時也是人體的核心。

因此，如果沒有什么特別原因，還是建議用自由深蹲、腿舉、肩舉、俯臥勾腿、提踵，最后配合慢跑或跳繩來放松！當然，中間再穿插一些史密斯架的深蹲專項刺激股四頭肌、股二頭肌和臀大肌也是完全沒問題。還可以搭配啞鈴練習！

全憑個人喜好！