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但是關于無氧健身器材的正確使用的話，一般情況下還是等有人現場指導比較好，不然在做比較大重量訓練的時候容易造成運動損傷……
再者，每個器械都有每個器械不同的作用，也就是會鍛煉到不同的肌肉群……所以這個得根據自己的運動計劃來安排當天需要使用到的器械……比如我是一周健身三天，隔天一次……腿，臀肌肉一天……肩，背肌肉一天……二頭，三頭，胸一天…腹部因為相對來說比較難出效果，所以我每次都會加上腹部的訓練……
腿部就有整體的和專門針對前，后，內，外的器械……其他部位也是差不多這樣……
女生的話注意小重量多次數……不要刻意追求大重量……器械上的重量片大概加2到3片就行了……次數多一點……可以一個部位三組，一組10次……
最后一定要記得拉伸當天鍛煉到的肌肉部位……
簡單的流程就是：熱身……無氧……有氧……拉伸和筋膜放松
