說到健身，人們都能想到兩種簡單的健身，一種是居家的徒手健身，另外一種就是健身房當中器械健身。很多健身人士會說居家徒手健身的效果就不錯，但是這只是針對于健身新手的，因為對于剛開始接觸健身領域的健身小白來說，徒手健身能夠完全達到想要的效果。久而久之，當我們的身體有了一定的運動量，可能徒手健身的效果就會慢慢下降，那么這個時候就需要考慮到健身房當中使用器械健身才能夠讓你的增肌效果快人一步。下來就給大家說一下健身房當中比較常見的幾項器械健身，以及他們的相關健身常識。

　　1、滑輪下拉訓練機

　　使用頻率相當之高，只要是簡單的健身房都有這個健身器械，它能夠鍛煉到我們的背闊肌，上背部肌肉以及肱二頭肌。在使用它之前，可以先選擇好一個自己喜歡的把手，然后選擇適合自己的重量，調整座位的時候確保雙腿是舒服的。當我們把負重向下拉的時候，拉到胸前的位置就可以了，能夠加強背闊肌以及上背部的肌肉。

　　如果你采用頸后下拉的訓練方式，那么在做這個動作時，需要將橫桿拉到我們的井后根部，這是屬于相對高級的一項動作。

　　對于肩胛骨柔韌性比較好以及沒有肩部傷病史的人來說，這個訓練方式會更合適一些。

　　2、坐式夾胸器

　　這項健身器械能夠鍛煉到上背部的肌肉，肩部肌肉以及胸部的肌肉。不同的訓練方式能夠鍛煉到身體的不同部位。選擇不同的把手，也有不同的訓練部位，健身器械當中有兩個把手，一個是垂直把手，一個是水平把手。

　　使用垂直把手進行訓練的話，能夠更多的鍛煉到我們的上背部，選擇水平把手則會加強三角肌后束的訓練。

　　當然，不論我們采用哪種把手進行訓練，在訓練過程當中必須要確保肩胛骨是收攏在一起的，并且手肘是保持微屈狀態的。

　　以這樣的姿勢將負重向后推，效果才能更好一些。我們在調節座位高度的時候，要確保肩部和把手的位置是相對一致的，或者也可以略微高于把手，這樣能夠減輕肩部的壓力。

　　3、腿舉器

　　同樣也是一個非常受歡迎的健身器械，使用這臺機器背部在沒有負重的情況下可以獲得很多深蹲的運動好處。調節好座椅的高度，將雙腳放在受力板上，然后下背部靠在墊子上。選擇正確的姿勢之后，只需要將負重向上推，然后轉動把手。

　　直到我們的大腿和踏板是平行的，在訓練過程當中務必不要踩踏板踩的太重，并且也不要將負重放低之后再提起來，否則這樣是會增加膝關節的損傷風險的。

　　結語：以上這三種就是健身房當中常見的健身器械，如果你去過健身房，那么對這三種肯定有所耳聞。健身房當中的健身器械都是盡可能的保證健身安全的，即使是這樣，對于健身新手而言，在剛開始練習的時候，盡量有專業的人士進行指導。