老年人體育健身路徑鍛煉方法

　　老年人的健身路徑鍛煉，主要目的是保持健康、防病祛病、延年益壽，提高生活質量，因而選擇“健身路徑”時主要應以柔韌、靈活和力量為主。我們可以選擇數種器械進行不同的組合，比如我們可以選擇漫步機、大轉輪、扭腰器等器械進行組合。

　　這些練習對身體各關節有良好的保健作用，對腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有積極的作用，可防止人體運動系統過早衰退。

　　大轉輪 轉動3-5組

　　漫步機 整理放松5分鐘

　　扭腰器 活動3-5組

　　兒童、青少年“健身路徑”鍛煉方法

　　兒童、青少年正處于身體發育期，他們健身路徑鍛煉的主要目的是促進身高的增長、增強體質、塑造體形，提高智力和心理素質，因而選擇“健身路徑”時要以柔韌、有氧運動為主，力量運動為輔。健身器械鍛煉要以游戲為主，在成人的陪護下，可經常鍛煉柔韌、攀爬、跳躍、秋千等器械項目。比如我們可以選擇漫步機、肋木架、仰臥起坐平臺、臂力訓練器、兒童秋千等器械進行組合。

　　漫步機 雙腿緩慢擺動約5分鐘

　　肋木架 壓腿約5分鐘

　　臂力訓練器 正、反轉動轉輪 各10次×2組

　　兒童秋千 約5分鐘

　　仰臥起坐平臺 仰臥起坐 20次×2組

　　肋木架 攀爬2組

　　高血壓人群“體育健身路徑”鍛煉方法

　　高血壓人群“健身路徑”鍛煉，可促進其熱量的消耗，減少多余的脂肪，改善脂類新陳代謝，控制體重，增強心腦血管應激能力，從而增強體質?！敖∩砺窂健卞憻捒捎行Х乐卧l性高血壓，尤其適合輕度、中度高血壓患者鍛煉。

　　高血壓患者根據自己的性別、年齡、病情、自身體質情況選擇不同的“體育健身路徑”器械進行組合，鍛煉時，要采取小運動量、節律較慢的放松性運動，比如我們可以采用下面的組合。若沒有跑步機，可在“健身路徑”周圍慢跑或慢走。