綜合訓練器的一般使用步驟：

　　1、以慢動作確認動作幅度

　　先調整中心姿勢、并就預備位置后;調整好預備姿勢之后，先利用慢動作方式，由起點開始至終點停止，清楚的確認動作定位。由于是慢動作，可以較快掌握完整的動作幅度。

　　2、由慢至快調整速度

　　能夠正確執行完整動作幅度時，再逐漸加快每一次操作進行速度，但必須以能夠配合換氣速率為依據，若過快，則應再將速度放慢。

　　3、調整呼吸時機

　　當速度調整至適當時機，配合適時的換氣動作。為了提高運動成績，建議學生用力時用嘴呼氣，放松時用鼻子吸氣，以便清楚地知道換氣是否正常。