在炎熱的夏天，做完健身運動后很難不流汗。在這個時候，許多人的下反應是喝大量的白開水。那么水合物的正確方式是什么呢?今天我們要介紹一兩個。

　　(1)運動強度不高對于健身來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1-2杯水即可;

　　(2)運動量大的鍛煉者，運動前應喝2杯水，運動期間每20分鐘喝一杯水。在水里不僅要加一點鹽，還要加一些糖。如果可能的話，加一些蜂蜜。這使健美運動員在鍛煉過程中保持足夠的血糖，使肌肉達到良好的工作性能。

　　(3)夏季健身，除了要注意飲水外，還應該多為自己的身體添加一些礦物質。這是因為許多礦物質在鍛煉者的運動中流失了。它們由鉀和鈉組成。

　　(4)以減肥為健身者的主要目的，健身者運動前應喝一杯水，運動時應每30分鐘喝一杯水，運動時應再喝一杯水。如果條件允許，試著在水中加一點鹽，味道有微咸的可以。這樣做能保持健身者的體內環境穩定，使運動帶來的脂肪燃燒效果能充分發揮。

　　(5)研究表明，出汗不僅失去大量的水分，而且還失去一定數量的礦物質，如鈉、鉀、鈣、鎂，以及非常少量的維生素、脂肪酸和氮。因此，除了在鍛煉路徑上補充水分外，人們還可以通過多吃水果或蔬菜來增加礦物質的攝入量。

　　(6)運動后不要喝太多水,因為過多的水會導致過度失去人類的鹽,一些水將被吸收到組織細胞,細胞水腫,一開始就會出現頭暈,虛弱,心臟速度和其他癥狀,嚴重的甚至痙攣、意識障礙和昏迷,即水中毒。

　　很多人在健身路上鍛煉完后喜歡喝一些冰水，因為他們認為這不僅能補充水分，還能讓身體降溫。事實上，這樣喝大量的冰水很容易引起消化系統疾病。而且，多喝水等于不喝水，因為冰水的分子變大了，這些分子結合在一起后，大分子就不容易被身體吸收，所以補充水分的問題就不能解決。

　　(8)如果你跑步超過90分鐘，喝杯運動飲料來補充流失的鈉。運動飲料中的碳水化合物和電解質也能幫助你更快地吸收水分。