喜歡健身的人是越來越多，大家都會選擇利用自己的空余時間去流汗，同時也讓身材得到美化和健康。

　　健身房內的器械大大小小，琳瑯滿目，對于剛開始進入健身房的小伙伴可能還是覺得一臉茫然，如何選擇適合自己健身目標的健身器材，怎么用？都鍛煉到哪些肌肉？今天我們一起來梳理一下。

　　一.

　　史密斯訓練器

　　史密斯訓練器是一種安全、高效的訓練器械，經過多年的更新迭代，可以說，現在的史密斯訓練器經過改良，更加適用于對于安全性要求較高的健身初學者使用。

　　史密斯訓練的最大特點就是具有運動軌跡固定，有安全銷有效保護健身族的安全。對于健身動作還有“不安全感”的訓練者，這是一種可以讓你放松心情的訓練工具。

　　二.坐姿推胸器

　　坐姿推胸器是健身房內常見的一種鍛煉胸肌的器械。這種固定器械的特點是軌跡固定，并且能讓訓練者比較孤立地使用胸肌發力，對自由臥推還掌握得不夠熟練的健身族，這是一個非常不錯的能讓你胸肌感受到發力的器械。

　　三.蝴蝶機

　　使用蝴蝶機運動時，很像蝴蝶扇動翅膀一樣， 所以有一個非常美麗的名字“蝴蝶機”，它實際上叫器械夾胸訓練器。

　　使用蝴蝶機進行夾胸練習，可以很好地對胸肌進行塑形強化，加強胸肌中縫的形成，對于追求胸肌美感的健身族是一個很好的孤立訓練器械。

　　四.

　　坐姿劃船機

　　坐姿劃船機有利于加強我們背肌的厚度打造，大家都知道，一個良好的背部肌肉形態可以極大地提升人體整體的氣質，讓身材顯現出倒三角的形態，坐姿劃船機就應該是你不可錯過的訓練內容之一。

　　五.高位下拉器

　　高位下拉對于發展我們背部肌肉的寬度很有好處，高位下拉器可以調節高度，對于不同身高體型的人都非常適用。

　　對于很多還做不了引體向上的朋友，高位下拉器是一個不錯的“替代”選擇，當然，我們都知道，高位下拉永遠不可能替代引體向上，因為引體向上的全面性是無法超越的，但是作為一個第二選擇，這也是不錯的方法。

　　六.

　　羅馬椅

　　羅馬椅是一種小巧，不占空間，卻能很好地加強身體后鏈，尤其是腰、下背部肌群的好方式，能極大地強壯我們的豎脊肌，讓腰背更有力量， 更穩定，更強勁。

　　羅馬椅的鍛煉方式也有很多，不光只是鍛煉我們的豎脊?。ㄑ浚?。

　　七.腿舉機

　　有時候，我們也形象地把腿舉機叫做“倒蹬機”，它是杠鈴深蹲的“替代”動作，相比深蹲，訓練者的髖關節會更穩定，所以可以更好的刺激股四頭肌。

　　八.

　　腿屈伸器

　　這個器械是孤立鍛煉股四頭肌的一個非常不錯的器械，用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。

　　九.

　　腿彎舉器

　　這個器械是一個鍛煉大腿后側肌群非常棒的器械，它可以很好的刺激大腿后側的腘繩肌。腘繩肌實際上是大腿后側系列肌肉的一個整體，是我們跑步、硬拉、深蹲等力量訓練非常重要的一個部分，提升腘繩肌的力量，能顯著地幫助我們更有力量完成高質量的腿部訓練動作。

　　十.彎舉器

　　各種形式的彎舉器形式多樣，但目的都只有一個，那就是讓你的肱二頭肌更加的強壯和發達。