使用健身路徑不僅有利于保持健康，也有利于減肥和塑形。但是這里有10個在鍛煉過程中要避免的誤區:

　　(1)沒有計劃

　　初次進行器械鍛煉，認為把所有的健身路徑器械都做一遍才算得到鍛煉了，正確的方法是咨詢健身教練，或者根據自己的情況制定一個最佳的鍛煉計劃，然后一步一步計劃你的健身計劃。

　　(2)飯后運動

　　研究表明，飯后4-5小時的適度運動(即適量運動。(如空腹)有助于減肥。這是因為此時沒有新的脂肪酸進入體內，更輕易消耗多余的脂肪，尤其是產后脂肪，餐后1-2小時運動減肥效果優越。

　　(3)過度的強度

　　研究表明，身體脂肪的減少取決于運動的長度，而不是強度。因為在健身之初，你首先消耗的是體內的葡萄糖。糖用完后，脂肪開始消耗。只有緩慢而穩定地持續運動，才能燃燒更多的熱量，以達到減肥的目的。

　　(4)突然的運動

　　從一個大的，高強度的鍛煉開始。突然大量的運動，身體難以適應，會出現嚴重的疲勞，還會造成肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方式是從小事做起，讓身體有一個適應的過程，然后逐漸增加運動量。

　　(5)間隔時間過長

　　運動停止幾周后，身體組織開始發生變化，肌肉逐漸萎縮，脂肪開始增加，因為熱量消耗減少。因此，鍛煉不是一件好事，強迫停止鍛煉，間隔時間不宜過長。

　　(6)帶病堅持

　　這是最危險的誤解之一。如果你最近感覺不舒服，你應該停止在健身路徑上鍛煉或減少運動量。否則會加重病情，延長患病時間，切忌抱著或等待，尤其在老年人中，防止運動誘發健身隱患。

　　(7)吃太多

　　這種做法只能做到熱量的進出平衡或不增加脂肪，其實經常喝甜飲料，吃蛋糕、干果，就能減肥你努力融化的成果。因此，除了運動，飲食應該合理控制。

　　(8)多出汗

　　出汗量并不能衡量鍛煉路徑的有效性。汗腺有不同的類型，活躍的和保守的，這與遺傳有關。熱身首先是為了適應剩下的鍛煉，避免受傷，不一定是出汗。

　　(9)早上鍛煉

　　其實，人的血液凝聚力在早上是高的，是心臟病發作的高峰期。而傍晚則是進行體育鍛煉的理想時間，因為傍晚的心率和血壓會與運動時心率和血壓的變化相適應。因此，應該是晚上鍛煉比早上鍛煉好。

　　(10)不穿運動鞋

　　運動鞋應該根據不同的標準來選擇。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合身腳舒適，運動鞋的氣墊能防止腦震蕩，減輕關節壓力，對體操路線鍛煉和安全保護。