有很多種方法可以使用啞鈴。你可以用一只手練習鈴鐺，也可以用雙手練鈴。還有練習將啞鈴放在腳踝上。鍛煉者可以根據不同的需要和自己的具體情況選擇不同的健身器材練習方法。長期練習啞鈴可以改變肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量級的啞鈴練習，可以使肌肉結實，肌肉纖維強壯，增加肌肉力量。

使用健身器材健身車時，必須先調整座椅的高度。更合適的坐高是當你的前腳處于最低位置時，膝關節略微彎曲。調整汽車的負載是從小阻力到大阻力，并且是逐漸的。在初始訓練時，您可以每分鐘蹲下約60次。隨著腿部力量的增加，您可以增加每分鐘的次數。

踩踏運動健身器材的方法也很簡單。只要您踩下踏板并將腳交替兩次，機器就會自動顯示。然后根據培訓目的輸入健身器材電阻值。如果你只想減少脂肪，你可以將阻力調整到8-12。保持30-40分鐘的時間將實現良好的減脂效果。心率保持在130-140 / min之間。如果你想改善你的心肺功能，阻力會調整到6-8，堅持20分鐘會有很好的效果。心率保持在100-120 / min之間。

“杠鈴”系列也包括在杠鈴系列中。健身器材的主要部件是各種支撐架和杠鈴件。它基于杠鈴的力量訓練，結合深蹲和臥推等力量練習的發展。他不僅可以在他的區域鍛煉更多的肌肉，而且還可以最大限度地減少杠鈴練習對練習者造成傷害的可能性。