為什么鍛煉半年多，引體向上一個也做不了，而俯臥撐卻進步了很多呢？我們先來進行最簡單的解釋：這兩個動作的訓練難度不一樣。引體向上，是考驗我們身體拉力肌群的一個經典的訓練動作。拉力肌群是以前臂屈肌、肱橈肌、肱二頭肌、三角肌后束，以及背闊肌、斜方肌、肩袖肌群等背部肌群為主要的發力肌群。而俯臥撐是考驗我們身體推力肌群的經典動作，推力肌群是我們身體的肱三頭肌、三角肌前束、胸肌等肌群為主要發力肌群。

引體向上比俯臥撐難很多的原因，其中一個主要的原因就是拉力肌群（特別是背部）在日常生活當中應用的較少。導致很多朋友在訓練引體向上的時候，這些肌群沒有充分的被調動起來。而另外一個原因就是負荷重量的多少，相對于俯臥撐負荷的的部分身體體重，引體向上負荷的是整個身體的體重。所以這兩個原因造成的結果就是，引體向上數量是永遠比俯臥撐少的。付出同樣的努力后，俯臥撐進步速度是遠遠要比引體向上要快的。

造成題主問題出現的最直接原因，是體育健身路徑以及計劃安排有些欠妥。題主不妨看一下這半年的訓練安排中，有多少是鍛煉推力肌群的？有多少是鍛煉拉力肌群的？哪些訓練得多，哪些進步的就多。這是付出與回報成正比的關系。想通過俯臥撐訓練出引體向上高手？這是永遠不可能的。想要很好的掌握引體向上，那必須要在提高拉力的方面做文章。建議做不到引體向上的朋友，先行耕耘水平引體向上這個強度較低的拉力動作。