健身最忌諱的就是——動作不規范，所有大力量的動作，都應該建立在標準的動作上，否則，不僅起不到鍛煉的效果，還很容易導致身體受傷。所以，一些不懂的動作，即使不做也不要去輕易嘗試，更不能輕易加大重量，不能見別人做著有效，就去模仿，找不對發力點是很危險的。健身找不到發力點怎么辦？健身很久，依然沒有找到發力點，不但增肌效果不理想，受傷的風險還更大了，該怎么辦？山東健身器材廠家教您這樣做

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學會感受你的肌肉

對于大多數喜歡健身的人，不一定要像備考一樣熟記肌肉的解剖功能，但四哥建議：可以了解肌肉的大概的位置和主要的功能。畢竟我們的訓練就是從肌肉的功能位上進行的，你想要找到發力點的話，先熟悉基本的功能軌跡會非常有用。在實際訓練中，有些人會忽略動作規范而一味追求大重量，但在訓練過程中，體會肌肉的收縮才是最重要的。

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健身≠舉重，找到發力的感覺

回到正題，訓練時找不到感覺？先問問你自己，有沒有意識到以下兩點：

1、健身≠舉重

首先要明白，無論你是增長肌肉，還是提高肌肉線條，我們的目標是刺激肌肉，而不是簡單地舉起重量。當然，增加重量確實可以提高肌肉的刺激，但那是在正確動作規范的前提下。規范的動作會讓你的訓練效果事半功倍，不規范的動作會讓你事倍功半。

2、學會孤立目標肌群

所謂孤立目標肌群，用你想練的那塊肌肉去發力，不讓身體其它肌肉參與。但是要完全孤立一塊肌肉是不可能的，所以我們在訓練中可以做到：以目標肌群為主要肌群去完成某個訓練動作。如果你在訓練中不能孤立目標肌群去完成動作，可能就會出現練胸肩膀酸痛、練腿腰酸痛、練背手臂酸痛等現象。出現這種情況是因為沒有孤立目標肌群，反而以輔助肌群來完成動作。那么，什么原因會造成這種情況？習過程中，體會不到目標肌群的收縮。練目標肌群的動作不規范所導致。負重量太大，超出目標肌群的最大負重范圍，導致輔助肌群過度用力。如果你在訓練的過程中體會不到肌肉的收縮，那么就說明是你的動作不規范或負重量太大。所以，體會肌肉的收縮至關重要。